练完滑步，他又练习垫步。
垫步作为散打的两种基础步法之一，同样十分重要，是所有招式变化的根基。
他按照初始姿势站立，接着前脚蹬地，后脚前移，并且在前脚里侧处落地的同时前脚前移，做了一个前后脚步变化的动作。
这是即将出拳的预备姿势，在脚步挪动之间可以瞬间出拳，击倒对手。
垫步同样分为前垫步和后垫步，练完前垫步，他又接着练习后垫步。
他后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换很快。
这个动作同样有讲究，要求两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
他重复练习了好几遍垫步，确定对这个动作完全掌握之后，开始了拳法练习。
散打的拳法主要有直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
如果说步法是散打的基础，那么拳法就是散打的核心，想要把对手击倒，还是要看手上的功夫。
他先练习直拳。
他按照记忆回忆了一遍直拳，然后按照基本实战势站立，左脚在前，右脚在后，保持左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转。
他左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力量达到最大，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方。
然后他左拳压肘收回，成基本姿势站立。
这个动作练习的要点是腿要用力蹬地，拧腰，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
练习了几遍左直拳，他又按照相似的方法练习右直拳。
拳法除了直拳，还有勾拳，摆拳，以及刺拳，鞭拳等，这些拳法各有精妙的之处，他按照记忆中的拳路依次练习。
花了半个小时时间练习拳法，在系统的帮助下，他现在对于这些拳法已经完全掌握，能够做到姿势标准。
系统的作用就是这样，能够把其他人需要花上几年才能学会的拳法在几次练习之后就让他熟练掌握。
简单点说，系统就是能把一门拳法的练习时间极大缩短，很快达到大成的境地。
他练完拳法，接下来再练腿法。
拳谚道:“练拳不溜腿，到老冒失鬼“。
健身圈子里也常听到的一句话是健身不练腿，早晚要后悔。
腿，是全身发力的起点，力量从腿传递到腹部，在传递上手臂，直到出拳，这才是一次完整的发力过程。
腿同样也是身体对抗的支撑点，虽然不如腰腹力量对于对抗强度的影响那么大，但腿不行，一个人的对抗也强不到那里去。
而对于散打来讲，腿法同样重要，事实上，腿法在散打中的重要性很大程度上不会输给拳法，很多散打高手非常依赖腿法进攻，一腿踢下去，直接把对手ko。
散打中腿法主要包括正蹬腿、侧踹、鞭腿，后摆腿等技法。
他恢复初始姿势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，做好正蹬腿前的准备动作。
他下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方猛地蹬出，使力量传递到脚跟，并使脚尖猛向前下方压踩。
完成一击猛踢之后，他的腿自然下落置体前目视前脚部，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
这个动作的要点是支撑腿微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
练习了几遍正踢腿，他又依次练习了侧踹，鞭腿，后摆腿动作。
散打的腿法和军体拳中的腿法有非常多的相似之处，都非常贴近实战，不过相比起军体拳，散打明显动作会复杂一些，比起军体拳更加多变。
散打除了步法，拳法和腿法之外，还有摔法。
之前周宁在选择拳法的时候，之所以放弃泰拳而选择散打，就是因为散打的摔法。
平时两个没有练过拳的人打架，最简单的方法就是两个人抱在一起，互相摔跤。
事实上，摔法在实战的作用很大，甚至比拳法还大。
就好像一个拳术大师正在和一个人对战，他的拳招十分高明，但是对手就不按套路出牌，硬抗几拳也要和拳术大师纠缠在一起。
如果这个时候这个拳术大师不会一些摔法的话，反而会落败，阴沟翻船都很正常。
这也是为什么很少有泰拳大师去打ufc的原因，在泰拳里面，不太重视摔法。
在拳谚有一句话来形容武术对战是十分贴切的，“远则拳打脚踢，近则贴身快摔。“，摔法在武术散打中占有重要位置。
在练习摔法的时候，刚才练习的滑步重要性就凸显出来了。
按照昨晚视频讲解中的描述，摔法应该是这样的，这是击头抱腿摔。
“首先左脚向前滑步，同时用左直拳虚晃，右直拳重击对方脸部，对方受击必上体后仰，露出下盘空当，抓住时机，右脚向前上步至对方裆部，两手从外向内回抱对方膝窝，同时上体前倾，右肩前顶，合力将对方摔倒。”
周宁按照记忆中方法练习，脑海中在前方模仿出一个假想敌，然后滑步近身上前，左直拳虚晃，右直拳猛地重击。
接着他猛地上腿，双手环抱假想敌，身体前倾，做摔倒动作。
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