刘奇军，一小步一小步的挪到杠铃前。李琦帮他调整好杠铃重量，150公斤，然后对他说：“刘奇军，你的动作一定要慢，我一会扶着你，你跟着我的节奏慢慢的向上拉。”
刘奇军点头说好，慢慢下蹲，双手抓在杠铃上，大脑发出微微用力慢慢起身的讯号，双手感觉到杠铃的重量，比想象的要轻很多，同时肩膀传来李琦手掌的压力，让他缓慢起身。手里的杠铃慢慢离地，刘奇军顺利的站直了身体。
看他成功抓起了杠铃，李琦说道：“你先做几次提拉，慢慢来，胳膊的力量比较好控制。”
刘奇军点点头，开始提拉手里的杠铃，慢慢的适应杠铃的重量，提拉了十几次之后。大脑信号基本能匹配现在的力量后，刘奇军胳膊提拉的动作一次比一次顺畅。
然后，李琦又带他做起了负重深蹲，来调节腿部的力量。有了之前的经验，腿部的适应比开始快了很多，很快动作就顺畅了起来。
刘奇军的基本适应训练很快做完，李琦也没有其他能教的，两人就各自寻找器械训练去了。
刘奇军，转身看到聂思雨也是自己在训练，主动走到她身边，开口道：“你感觉怎么样？”
聂思雨抬头看来人是他，笑道：“我还好，基本适应了，你呢？”
刘奇军无奈道：“我就别提了，我这刚学会走路，现在走路时不注意，还跳呢，你是怎么练的这么快就适应了。”
“我？没什么特别啊，就是由重到轻，由慢到快，一项一项练过来的。”聂思雨答道
听聂思雨说完，刘奇军开窍了，一拍手啪的一声，开心道：“还是你聪明，谢谢啦”说完走向边上的器械开始训练起来。
训练了一会，刘奇军感觉有一点累，坐到边上的椅子上喝水，恢复体力，虽然力量增加了不少，但体力没怎么变，运动一会还是会累。
刘奇军边喝水，边四下张望，发下聂思雨在不远处，拍球，王斌在跳绳，李琦在跳蹦床，不知道的人还以为一群人在回味小学体育课呢。
聂思雨朝他招了招手，让他过去一起训练。刘奇军走过去，聂思雨把球扔给他，示意他拍拍看。他把球往地上一拍，砰的一声，球猛的弹起来飞出去老远。刘奇军不好意思的挠了挠头，走过去捡球。
再来，这次刘奇军不敢发力了，手腕一番，球就自己向地面落去，这样球肯定弹不起来。他一着急手向下拍去，砰！球又飞了，比刚才还远。
一直尝试了十多次，刘奇军才将将把球控制住没让它再次乱飞。有了一次成功经验，他的动作慢慢变得熟练灵活。
接着他又在王斌的指导下学会了跳绳，李琦教会了他跳蹦床。
等众人都能基本控制住自己的力量后，他们一起来到沙袋前，尝试打沙袋。聂思雨第一个来，搏击架一摆，扭腰转身挥动右手，一拳打在沙袋上。砰！挂在滑轨上的沙袋滑出去老远。聂思雨则，甩着手嘶哈嘶哈的抽冷气，这一拳力量用大了，把她的手震得不轻。
本来跃跃欲试，想要发挥战斗力的三个大男人，看她这样子都老实了，身体强化之前说什么也不能全力出手，不小心就是骨折的下场。
然后搏击训练区，就变成了慢动作训练营，大家挥拳要多慢有多慢，大家看沙袋的眼神，就像看水泥墙一样，想要挥拳向水泥墙还是需要一定勇气的。大多时候，大家都是挥拳到沙袋前猛的刹车，让拳头慢慢的装上沙袋，然后沙袋啥反应也没有。
刘奇军，这样练了一会始终不得要领，内心烦躁的他挥出一拳，打在沙袋上。砰，沙袋猛的一晃滑出去一段，刘奇军也甩了甩胳膊。虽然胳膊有点疼，可还能接受，想着刚才的感觉，他又挥了一拳，这次明显比刚才轻了一些。
缓了一下，刘奇军继续挥拳，动作很快顺畅起来，然后加上了左手一起挥动。左右开弓打了十几拳后，刘奇军向后退了退，站在那喘气，脸上带着满足的笑容。
他对聂思雨他们三个说道：“打沙袋一定别害怕，每一拳都要打实，控制好力量不会很疼的。”
他们三个听了后，试着打了几拳，虽然一开始都被震的龇牙咧嘴。可慢慢都适应了自己出拳的力量，拳头打在沙袋上发出彭彭声连续不断，沙袋被打的左右晃动。
郑祁钰看时间差不多，把他们召集过来，说：“都适应的差不多了吧，要不要开始测试？”
四个人点头表示同意，先是踢毽子提起来高度不能低于腰同时不能高过头顶，踢十次就算通过。
领了毽子开始测试，经过刚才一段时间的适应大家都没什么问题。唯独刘奇军，打小就不会踢毽子，刚才训练时现学的，不过他还是通过了测试。开始的时候刘奇军把毽子踢飞上顶棚，后来就是踢不着，最后郑祁钰实在不看下去了，让他踢三个就算通过。
然后就是抓豆腐，内容简单，一大盘豆腐块放在一个桌子上，需要他们，抓起一块走到另一个桌子放下，豆腐完好就算通过。
听完介绍，大家开始试起来，豆腐块不大刚好五个指头能抓住，这个测试就是考验，手指力量的稳定。大家失败了几次后，都成功通过了测试。
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